8個「瞬間噴汗爆油」的虐腹動作!堅持到底「腹肌、馬甲線」會找上你...快揪朋友一起動吃動~

腹肌是一個人最好的名片,擁有腹肌的男人,意味著他會管理自己的身材。

一個男人能保持住腹肌,意味著他沒有停止過鍛煉,相當有毅力。

他的身體素質優於不運動的人,飲食也相當刻制,擁有腹肌的人身材一定很好。


腹肌是不是很難練?

對於本身脂肪就很多的人來說,腹肌確實不太容易浮現出來。

腹肌的原理是肌肉塊明顯的表現,想要肌肉塊明顯,你需要虐腹訓練刺激肌肉,致使肌肉撕裂後長得更粗。

Advertisements

但是如果你體脂肪太多,腹肌會被脂肪蓋著,無法看到,因為脂肪是覆蓋在肌肉上面!

想練出腹肌,前提需要降低脂肪,你需要減肥,減肥需要靠進行有氧運動,

比如:跑步、騎單車、跳繩之類的運動,讓自己瘦下來。

Advertisements

男生脂肪率保持在14%以下,女生保持在18%以下,就有望看到腹肌跟馬甲線了。


你還需要結合虐腹運動,才能讓腹肌線條變得深刻而好看。

Advertisements


別天天光喊想要腹肌,卻不行動!

下面推薦不同方位刺激腹肌的8個動作,建議隔天訓練,

每個動作12-15次,重復4組後繼續下個動作,組間休息30秒-90秒。

Advertisements

建議隔天訓練,每個動作12-15次,重復4組後繼續下個動作,組間休息30秒-90秒。


動作1

動作 2

Advertisements

動作3

動作4


動作5


動作6


動作7

動作8


動作9


動作10


動作11


動作12


動作13


動作14

結合清淡的飲食習慣,多補充蛋白食物,堅持2-3個月,見證腹肌的時刻吧!


這邊也有詳細教學!快點學著點~


揪朋友一起動吃動!


參考來源:新浪


你可能會喜歡