40歲後「女人老得特別快」怎麼辦?每天堅持「9個小運動」逆齡生長讓身體回到28歲!

身體狀況是最能反應年紀的管道,如年輕的族群新陳代謝快,身體狀態也比較好,因此想要減肥、健身的效率都會比較好!

然而當步入中年後,人們的新陳代謝變慢,肌肉量減少,脂肪也開始累積,因此容易發福並且開始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小運動,堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷!

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1、深蹲

每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛煉,40歲之後臀部絕對會垮掉。


深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。

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2、散步

散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路裡,改善情緒,還不會磨損關節。


3、啞鈴

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適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。

每周做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉,堅持下去就能見證奇蹟。

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4、曲膝橋式

長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。

曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛煉臀肌。

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5、棒式

每周做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。

這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

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6、波比操

高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,

每周做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。

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7、屈膝啞鈴

隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。

 

想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。


8、橢圓機

對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

如果你想鍛煉心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每周3到4次。


最後附上12分鐘燃脂Tabata!雖然一開始會很累很不想動,但堅持下去一定會讓你擁有更棒的人生唷~


參考來源:Youtube


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