Advertisements

大腿肉好難瘦?美女教練「5個消風小撇步」練出纖細長腿 #2饋在地上「還能順便追劇」減肥好輕鬆

相信平常有在運動或是關注減肥訊息的朋友,肯定都知道大腿的運動肌肉較為複雜,不同的部位也常常出現脂肪分佈、運動量不一致的情況,因此可說是全身上下最難處理的部位之一!

圖/翻攝自微文庫


但面對如今這個酷熱的天氣,總是讓人忍不住想要穿得更為清涼一點點!因此為了讓大家都能更有自信地露出自己的大腿,今天小編就替大家整理了5個「絕對讓大腿肉肉瘦瘦瘦」的運動,有興趣的朋友不妨就快點來看看吧!


根據小紅書@ROSIEJO的分享,大腿之所以容易出現脂肪分佈不均的情況,都是因為天生結構的使用上,本來就容易出現肌肉使用不均的情況!一班運動時容易伸展到的是大腿前側肌肉,至於內側與後側則是因為不常運動到,因此容易出現脂肪的堆積!

Advertisements

圖/翻攝自小紅書@ROSIEJO

另外很多人的大腿外側,也非常容易受到假跨寬的影響,因此大腿肉可說是全身上下最難處理的部位之一!

Advertisements


在開始瘦大腿之前,身為教練的@ROSIEJO也建議大家先把訓練重點放在訓練肌肉量,如此一來不但能改善、預防姿勢不正確之外,也可以順勢改善淋巴循環不良的狀況唷!

另外,若是本身的肌肉太發達,使得大腿前側凸出的話,也最好要透過伸展動作來獲得改善!

而在看完了以上的重點補充之後,接下來就讓我們一起進入練習的部分!

Advertisements


Step1-俯臥抬腿

圖/翻攝自sugarpop,下同

首先臉部向下後將四肢伸直,並用腹部出力將手臂以及腿部緩緩向上抬起!這個動作對於大腿的前後側非常有效果,但記得做的時候務必要讓手臂與腿維持在伸直的狀態,每次停留5~10秒為一組,一次可做2~3組。

Advertisements


Step2-蚌式開腿

側躺於地面之後,將雙腳微微屈膝後,腳掌部分先固定不動,然後再將膝蓋打開至最大!由於這個動作對於內外側都有非常顯著的運動效果,並且能改善假胯寬的問題唷!每15下為一組,一次可做2~3組。(若是覺得太輕鬆沒什麼感覺,也可以在膝蓋處附近綁上彈力帶~)


Advertisements

Step3-側躺抬腿

側躺於地面之後,先將上側的腿向前屈膝並放置另一隻腳的膝蓋前方,接著再試著讓下側的腿向上抬起。這個動作最主要是針對大腿外側,做對的話肯定會有一種忍不住懷疑人生的痠感!每15下一組,一次可做2-3組(左右兩邊都要做唷)。


Advertisements

Step4-弓箭步伸展

首先維持站立姿勢,並向身側跨出一步後屈膝。接著再將另一隻腿伸直向後往下壓。如此一來就能幫助你伸展到大腿內側的肌肉,每次維持5~10秒為一組,每次可做2~3組。


Advertisements

Step5-蛙式深蹲

這個動作是以一班的深蹲為基礎的延伸動作!但值得注意的是,在下蹲時要將膝蓋向外打開,才能做出蛙式深蹲。另外如果想要加強效果的話,也可以手拿1~2公斤的啞鈴或裝水的寶特瓶做負重,如此一來就能讓內側與後側達到訓練效果唷!(每蹲十下為一組,一次可做2~3組)


如果覺得以上5個動作看完了還是有點沒有頭緒的話,那麼也可以參考以下這位Youtuber的瘦大腿教學唷~


減肥的路上你我相伴不孤單!希望大家都能早日達到自己的理想目標唷~


參考來源:小紅書、Popsugar

編輯精選推薦 More +